【不眠症】眠れないのは、病気やうつ病・5人に1人が睡眠障害その原因を解明!

眠れないのは病気である可能性があります。

5人に1人は不眠症は、うつ病などや睡眠障害があるのです。

特に不眠症になると、うつ病のを発症しやすくなります。

私の体験で3年程前にうつ状態になり、そのあげく脳梗塞の病気になりましたが、その時に眠れない日がずっと続いていました。

当時は 眠れないのが病気の前兆とは思いもしませんでした。

不眠に悩まされて色々と身体の異変を感じていたのですが、病院にいかずにそのままにしていたのでした。。

毎日毎日忙しく時間に追われ、なかなか気に留める事が出来ませんでした。

でも眠れない日が続くにつれて体調に異変が起こってきます

私の場合は脳梗塞の前兆として眠れない症状が現れましたが、他にも違う病気になる前兆かも知れないのです。

不眠は 病院に行く程でも無くても要注意です。

ちょっとした工夫で眠れることもあるので、なぜ眠れないかを調べる必要もあります。

私も眠れない事が梗塞の前兆だなんて信じられなかったのです

眠れない状態は体を休めない・脳を休めない事に繋がります。

もしかして脳梗塞?症状から分かる脳梗塞のチェック方法のページにも詳しく説明しています。

少しでも体の不調や不眠に悩んでいる方にお役に立つ情報を送りたいと思います。

では不眠とはどうして起こるのでしょうか

目次

 眠れない病気、不眠症とはどんな病気?

不眠症とは睡眠障害の一種なんです。

例えば

  • 寝つけない
  • 夜中によく目が覚める
  • 熟睡できない
  • 早朝に目が覚める

などの睡眠トラブルのために、昼間の日常生活に支障をきたす状態が続くことです。

一日だけなら良いですが、何日も不眠が続くと体も辛くなりますよね。

眠れない理由は、人によって様々です。

ほんの工夫で眠りにつく事が出来たり、眠れる工夫をしているのに、いつまでたっても眠れない事もあります。

精神的なうつ病や脳の病気の前兆で眠られない事もあるのです。

特に不眠とうつ病の間には深い関係があります。

不眠症とうつ病の関係とは? 改善方法がわかる!のページでも詳しく紹介していますが、うつ病が酷くなってきたら本当に怖いです。

なんと、自殺者の42%以上はうつ病が原因と言われています。

それはそうですよね。眠れない日が続くなんて気が滅入ってきますよね。

不眠で悩んでいる人は沢山います。

では、不眠症になる主な原因について紹介していきましょう。

眠れない理由その①  身体的な原因

身体の病気や症状が原因で起こる不眠の事で痒みやケガや関節リウマチなどの痛みを伴う場合の事です。

その他、湿疹や蕁麻疹などの痒みを伴う場合喘息発作等で眠れない状態に起こる場合も眠れない症状が起こります。

私も 寝てる時に蚊に刺されて朝まで痒くて眠れなかった事もありました。
  • かゆみ
  • 痛み
  • 花粉症
  • 鼻づまり
  • 喘息

などの理由で眠れなくなるのです。

眠れない病気の理由その② 精神的な原因

精神や神経の病で不眠になりやすいのは、不安と抑うつです。

それが原因で眠れなくなったりします。

慢性的な不眠症では、半数近くが何かしらの精神医学的な疾患を持っているとも言われています。

どの医学書を見ても病気の元をたどればストレスが原因になる事が多く載っています。

自分では平気なつもりでもストレスとなっているのかも知れません。

  • うつ病
  • 心理的なストレス
  • 性格的なもの

などの理由で眠れなくなるのです。

不眠症とうつ病の関係とは? 改善方法がわかる!で詳しく紹介しています。

うつ病のブログは

うつ病ってどんな病気の? 原因ってなに?

《うつ病》うつ病が酷くなるとどうなるの?

うつ病の症状と2つの原因について徹底解明!のページでも紹介しています。

確かに眠れ無いと気が変になってきますよね。

不眠になっているのは、うつ病の前兆かも知れません。

知識を持つだけでも随分違いますよ。

眠れない病気の理由その③ 環境的な原因

睡眠を取る環境の変化などが原因になる事もあります。

ベットが変わったり枕が変わったりしても眠れない事もあるのです。

そして季節の変わり目等の温度の変化によっても不眠の原因になるのです

環境的に眠れない為に不眠になるケースで良くあるのが、旅先や生活リズムの乱れなどによって眠れないケースです。

眠ろうとする機能が低下し、眠る機会が妨げられてしまうのです。

  • 部屋の明るさ
  • 騒音や時計の音
  • ベット
  • 慣れな環境

などの理由で眠れなくなるのです。

何か気になり出したら眠れない事ありますよね。

眠れない事が原因でうつ病になったり、脳の病気を引き起こしたり・・・

絶対に不眠症は治したいですよね。

眠れない病気の理由その④ 生活習慣が原因

悪習慣・眠不規則な生活が原因で眠らくなる事があります。

今ではスマホ等の目に刺激を与える物も沢山出回っているので睡眠に悪影響を及ぼしています。

コンビニ等で手軽に変える栄養ドリンク剤には意外とカフェインが多く含まれているので注意が必要です。

知らない間に不眠に繋がる食べ物を食べている事もあるのですね。
  • 寝る前のスマホ
  • パソコン
  • カフェインの取り過ぎ
  •  満腹状態

などの理由で眠れなくなるのです。

生活習慣が乱れるとその事が原因で病気を引き起こす事があります。

《生活習慣病》どんな病気? 三大生活習慣病が危険

(糖尿病の原因) 体験したからこそ分かる 理由は生活習慣が95%だった☆

《生活習慣病》死の四重奏 脂質異常症ってどんな病気? 糖尿病、肥満、高血圧について

生活習慣から来る病気の詳しい内容が説明していますので参考にして下さいね。

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眠れない病気の理由その⑤ 生活リズムが原因

睡眠を取る時間が日によって違ったり、極端に短かったり、いつもでもだらだら寝ていたりすると身体のリズムが狂ってきて体調を壊してしまいます。

体調が悪くなるだけで無く眠れなくなる場合もあるのです。

  • 仮眠のし過ぎ
  • 夜勤など交代勤務
  • 太陽を浴びない生活
  • 寝る時間が不規則

などの理由で眠れなくなるのです。

特に夜勤の仕事をしている人は生活のリズムが崩れやすいですよね。

それを考えると朝早く起きて、夜の早い時間に起こる事が体にとって重要です。

少しでも改善出来る様なら、規則正しい生活リズムに変えていきましょう。

眠れない病気の理由その⑥ リラックス出来ないのが原因

リラックスできないことが原因で眠れない場合もあります。

シーツがいつも汚れているだけでも睡眠に影響するのです。

  • お風呂につからない
  • 汚れた寝具で寝てる
  • 部屋が汚い

などの理由で眠れなくなるのです。

眠れない原因は沢山あります。

不眠症になった時の改善する方法は不眠症とは?5人に1人は不眠障害!眠れるコツを公開しますのページに

紹介していますので参考にして下さいね。

眠りたいのに眠れないってこんなに辛い事はありません。

人其々自分に合った不眠の予防もしていると思います。

私は不眠症になった時は本当に色々な事を試して、値段が高くて効果の出なかった物も沢山ありました。

その中で、不眠症に効果があった物を紹介しますので、一度試してみる価値はあるかも知れません。

眠れない時におススメの効果のあるグッツを紹介

眠れない時は、本当に辛いですよね。

不眠症で悩んでいる人って本当に多いですよね。

不眠防止のグッツは本当に沢山出ていますが、私が試して効果のあった順番にご紹介していきますね。

不眠症の予防には病院の薬よりサプリメントが安全

不眠症やうつ病になるのは、食事の偏りも原因と言われています。

セロトニンの不足から心の病気になることもあるのです。

不眠症やうつ病は脳のセロトニンが欠乏することが一因だと考えられていて、実際にセロトニンを増やす作用を持つ抗うつ剤がうつ病に効果が出ると言われています。

パニック障害・社会不安障害・不安障害圏・不眠症の疾患や強迫性障害もセロトニンの不足が一因だと考えられてています。

この様な症状は、うつ病と同じくセロトニンを増やす抗うつ剤が効果を示します。

本来なら食事療法が出来れば良いのですが、精神的にも体もつらい状態で徹底した食事療法は難しいかも知れません。

かと言って病院の薬は副作用が強いと聞きます。

副作用の問題

うつ病の副作用がキツイことは、テレビや情報雑誌で聞いていると思います。

また、飲みだしたらどんどん強い薬に変えていかないと効き目が薄れてきます。

気が付いたらキツイ薬を飲み続けている状態も考えられます。

そこで安心なサプリメントでのケアをおススメ致します。

メンタルサプリ専門店【リラクミンシリーズ】です。

このメンタルサプリ専門店【リラクミンシリーズ】は続けやすい値段でしかも評価の高いサプリメントです。

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になっているサプリメントです。創業者がうつ病で苦しんが経験を持ち安全で効果のあるサプリメントの開発をしています。

ラマスエキス・キャバ・クワンソウと5種類のビタミンBを配合したバランスのとれた安全なサプリメントです。

  • 朝すっきり起きれない
  • 気分が落ち込む
  • 体が重い
  • イライラする
  • 心が落ち着かない

などの症状の方にはとても有効です。

病院の薬は副作用もあるので、安心で安全なサプリメントをおススメします。

うつ病のサプリメントの中でも効果があるとされているランキング1位のサプリメントです。

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割引の情報も公式ページで詳しく紹介していますので参考にして下さい。

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体は疲れているのに…ゆったり休息できない…そんな悩みもリラクミンを飲み始めると…深い休息がとれるようになれると言う体験談も沢山あるのが安心ですよね。

サプリントも体に入れるものなので安全な商品が一番です。

その他にも環境を整えることで不眠症の予防が出来ます。

睡眠改善のアロマ

他には香りによる睡眠改善のアロマも使っていました。

アロマの香りは気持ちを落ち着けてくれる効果があるのです。

睡眠効果の高いアロマの紹介をします。

私が実際に使ってみて効果があったと思うアロマを紹介しましょう。

  • ラベンダー・・・・・・リラックス効果 眼精疲労 肩こり
  • オレンジスイート・・・ ストレス 冷え性
  • ベルガモット・・・・・ 甘い香りで消化促進に効果があります

アロマオイルは良質のオイルを選ぶようにして下さい。

不純物が入った体に良く無いアロマオイルが出回っているので注意して買って下さい。

生活の木から出ているアロマなら安心して使って頂けます。

生活の木のアロマは百貨店でも取り扱っている商品なので安心出来る商品ですよ。

可なりマイルドな香りなので使い慣れていない人でも試せると思います。

アロマは1本で何カ月も持つので試してみる価値があると思います。

私は、寝る前にアロマをコットンに付けて枕元に置いていました。

この様に色々な睡眠を高めるグッツがあるので、自分の合った商品を選んで試してみるのも良いと思います。

私も今では質の良い睡眠が取れています。

これも不眠症予防のサプリメントや改善グッツのお陰と思います。

睡眠が取れたら一日の生活も快適になりますよ。

睡眠不足が原因でうつ病になっている可能性もあるので、健康の為にも質の良い睡眠を心掛けましょう。

私も早い間に寝具の改善やサプリメントを飲んだり、不眠症の対策をしていれば、うつ病や脳梗塞にならなくて済んだのにと後悔しています。

私も不眠症に悩ませれ脳の病気である脳梗塞にまでなりました。

眠る事の重要さを病気をしたことで再確認しました。

睡眠不足が続くと様々な病気になりますが、どの様な病気になるのでしょうか?

睡眠不足と病気の関係

眠れない日が続くと昨日の疲れがそのままになってしまいます。

睡眠は人間の脳や免疫を高めるのに大切な役割があります。

睡眠不足が続くとその事が原因で病気にも掛かってしまいます

なかなか眠れない人や、夜中に何度も目を覚ましてしまうなどの不眠症や過眠症などの睡眠障害のことについて説明していきましょう。

眠れないのは本当に精神的にも追い詰められた状態になって人によってもうつ病になる人さえいてるんです。

眠れない状態なら疲れがいつまでも取れない状態とも言えます。

睡眠障害とはどのようなものなのでしょうか?

睡眠障害は眠れない病気ですが、どうして睡眠障害になるのかその原因はなぜなのかご紹介します。

睡眠障害は大きく分けて説明します。

  • 不眠症
  • 過眠症
  • 概日リズム睡眠障害
  • 睡眠呼吸障害
  • むずむず脚症候群
  • 二次的不眠症

この6つのそれぞれの睡眠障害の概要や原因などをご紹介します。

睡眠障害① 不眠症

不眠症は夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚めるなどの眠れないことが続くことです。

不眠症が続くと当然、注意力、疲れ、体調不良が起こる状態になります。

日本では、約5人に1人が、このような不眠の症状で悩んでいるとされて、男性よりも女性に多いといわれています。

不眠症は、20~30歳代に始まり中年、老年と急激に増加します。

睡眠障害② 過眠症

過眠症とは、夜眠っているにもかかわらず、日中に強い眠気が生じ起きているのが困難になる状態です。

仕事中や食事中、会話中眠ってはいけないときに何度も居眠りしたくなな強い眠気に襲われるという特徴があります。

過眠症が酷くなると仕事や学業に支障をきたすことが多くなり精神的にもつらい状態になってしまいます。

睡眠障害③ 概日リズム睡眠障害

人間の生命活動には、体内にセットされている体内時計の約24時間を周期とした「概日リズム(サーカディアン・リズム)」が関係しています。

この周期が乱れ、眠りになんらかの障害が出てしまうことを「概日リズム睡眠障害」といいます。

概日リズム睡眠障害の原因は、若者に多く徹夜や夜更かしが重なることで睡眠の時間帯が戻せなくなるのです。

睡眠障害④ 睡眠呼吸障害

鼻から咽頭、扁桃、喉頭などの気道に狭い場所があり、睡眠中に筋肉のゆるみとともに呼吸ができなったりします。

呼吸の中枢に障害を認めて呼吸を休んでしまうものなど危険な状態になるものさえあります。

睡眠呼吸障害が長く続くと体の様々な臓器に障害を及ぼし特に心筋梗塞や脳梗塞のリスクが増すといわれます。

睡眠障害⑤ むずむず脚症候群

むずむず脚症候群の症状は、字の通りにムズムズした感じがするのです。

ゆっくり座っている時や横になっている時にあらわれたり、強まったりします。

また、じっとしていても仕事や趣味などに集中している時は、症状があらわれにくいことがわかっています。

睡眠障害⑥ 二次的不眠症

身体疾患や精神疾患の不眠のことです。

喘息やアトピーなどや高血圧、脳動脈硬化症、脳梗塞後遺症、脳出血にもよく不眠が伴います

このように二次的に不眠になる状態のです。

この二次的な不眠のことについてご紹介します。

不眠症の症状がでる病気とは?

不眠症だと思っていても他の病気があることが原因ということも考えられます。

不眠症の原因が病気だったら大変ですよね!

不眠症と病気の関係についてご紹介しましょう。

不眠症と病気関係① 高血圧

やはり眠れないと言う事は異常な事で体の疲れが取れていないのです。

たかが睡眠と思わず大事な睡眠と意識して下さい。

私の様に不眠症から高血圧になり、脳梗塞に繋がるケースもありますから睡眠はとても大切です。

この事が不眠に繋がり、不眠が高血圧に繋がって脳梗塞を引き起こした様に思います。

統計によると高血圧の人の30~50%は、睡眠に問題を感じていると言われているんです。

私も一度、脳梗塞になっているので、食事療法が一番大事と病院で指導を受けています。

私が高血圧の予防の為にしている事を紹介しましょう。

高血圧の予防に効果的な方法は?

私の場合は、高血圧と高脂血症・肥満と最悪な状態でした。

二度と脳梗塞を繰り返す事が無いように、食生活は野菜中心を心掛けていますが、実際にはなかなか難しく現実的ではありません。

しかし、今までの食生活の招いた結果ですから、そのままの生活を続けていると再発のリスクが高くなります。

病院で処方された高血圧の薬は副作用がきつい上に、一度飲むと一生飲み続けなければなりません。

高血圧や肥満は生活習慣病です。

食生活や生活習慣を1から見直すことが重要であることは言うまでもありませんが、今までの生活を一層するのはとても難しく、色々と悩んだ結果、食事では補えない部分はサプリメントを飲むようにしています。

 

サプリメントを食事にプラスしたことで、血圧の数値も正常に近づいてきていますし、脳梗塞を発症して3年になりますが再発はしていません。

もう少し早くサプリメントを飲んでいれば、高血圧にも脳梗塞にもならなかったのかも・・・と後悔しています。

参考までに、私が実際に飲んでいるサプリメントをご紹介しますね。今まで色々なサプリを試してみましたが、一番効果を実感したサプリです。

本当は自分で色々と試すことをおすすめしますが、何を選んで良いのか分からない方は、ぜひ試してみてください。

血をキレイにしてくれる上に血圧を下げる効果があり、血液サラサラ効果のある 大正製薬のDHA・EPAを飲んでいます。

EPA.DHAは血行が良くなるので、肥満予防にもなるので痩せやすい体作りをしてくれます。

病気ではない方でも血液がキレイである方が良いに決まっているので健康の為にも良いサプリメントですよね。

DHA・EPAの血をキレイにする成分が600mgも入っているのが決め手になりました。

他のサプリはDHA・EPAが少ないか、値段が高くて続けられないと思ったからです。

血をキレイにする成分が600mgも入っていて、金額も安かったです。

それて、DHA・EPAの成分は、酸化すると効果が悪くなることが分かっていますが、大抵のサプリは瓶に入っていて時間が経てば酸化する事が多いのです。

一般に販売されているサプリメントは瓶に入っているものが多く、何度も開けているとその分空気に触れて酸化してしまいます。

ということは古くなると空気にふれる時間が長く成るので、酸化がどんどん進むってことですよね。

瓶に入ったサプリメントだと酸化するので効果が半減するんですね!
大正製薬のDHA・EPA1回分ずつ小分けで入っているので酸化を防げて、効果が持続する様に作られているので、決める時の決め手になりました。

それに、魚特有の臭いが全くなくて、飲みやすく気に入っています

初回限定になりますが、1000円で購入することができます。

大正製薬のDHA・EPAの公式ページ初回お試し1000円はこちらのページかた購入できます。

私が色々と試した結果効果があって副作用のないサプリメントです。

金額も手頃で初回1000円なら試しやすいですよね。

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不眠症と病気の関係② 糖尿病やガン

睡眠時間を1時間減らすと糖尿病やガンのリスクが上がることが分かっています。

睡眠やが減ると糖尿病やガンに関する遺伝子が活発になっていたのです。

糖尿病も合併症が多く、ガンも命に関わる病気です。

睡眠のⅠ時間が重要になってくるのです。

《糖尿病》原因 症状 治療 の全て☆

《糖尿病の症状》初期症状のチェックの方法ページに詳しく紹介しています。

合併症については原因 症状 合併症 治療や予防のすべて!を参考にして下さいね。

睡眠の1時間は体の修復にはとても大切なんですね。

不眠症と病気の関係③ 心臓病

睡眠不足が続くと体に疲労が蓄積していき、高血圧や動脈硬化にも繋がります。

動脈硬化になるとそ心臓に負担がかかり心臓病のリスクが上がります。

動脈硬化の症状・原因・予防について?は動脈硬化の事が詳しく書かれていますので参考にして下さいね。

心筋梗塞は疲労が原因で死亡する事も多く睡眠不足が原因で疲労回復が十分にできなかったとも考えられます。

不眠症と病気の関係④ 精神障害

睡眠不足になると精神状態が不安定になります。

睡眠不足の状態が続くと常に脳が緊張状態となり精神状態が不安定になります。

脳も休んでいないので疲労を感じ日常的にストレスが溜まりやすい状態になっています。

人によってはうつ病になったり神経がイライラしてレやすい状態にもなります。

睡眠と鬱との関係はとても深く不眠症がきっかけでうつ病になる人が多いのです。

不眠症とうつ病の関係とは? 改善方法がわかる!

不眠症と病気の関係⑤ 免疫低下

睡眠不足になると体の免疫力が低下します。

免疫は眠っている時に免疫細胞の活動が活発になるので睡眠を取らないと自ずと免疫も低下してしまいます。

免疫の低下が起こると様々な病気に掛かってしまいます。

悪いウイルスへの対抗力も落ちてきて、怖い病気にも掛かり易くなりますし風邪を引きやすくなります。

《不眠の治し方》睡眠不足を解消して自然治癒力を高めよう! 良い睡眠で免疫力もUP!のページでも不眠と免疫力についてt紹介していますので参考にして下さいね。

不眠症と病気の関係⑥ 肥満

睡眠不足が続くと肥満になり易くなります。

その理由はホルモンの関係にあります。

食欲を増すグレリンと呼ばれるホルモンが多く分泌されるようになります。

それと同時にレプチンと呼ばれる食欲を抑えてくれるホルモンの分泌量が減ってしまいます。

この2つは互いにバランスを取り、どちらかが減るとどちらかが増えるよう分泌されます。

睡眠不足になるとレプチンが減少し、逆に食欲を増すグレリンが増えて、肥満体質になるるのです。

肥満も色々な病気の引き金になってしまうので注意が必要になってきます。

最初に肥満予防の大正製薬のDHA・EPAはの説明をしましたが、肥満は様々な病気を引き起こします。

食生活や生活習慣を見直すことが最も必要で効果のあがる方法になります。

ただ難しい食事の栄養素の計算や規則正しい生活を送ることって正直難しいのが現実ですよね。

その時には、サプリメントの力を借りて健康管理をするのも方法です。

サプリメントは山ほどありますが、どのサプリメントを買えば良いか分からない人には、安心な大正製薬が出しているサプリメントをおススメします。

大正製薬のDHA・EPAは、初回堰堤1000円はこちら購入出来ます。

《肥満度》 肥満は生活習慣病のリスクが高くなる

少しでも眠れる日を多くしていき体の休息を取れたいですね。

寝不足を改善する環境作り

周りの環境に影響されずに眠れる環境を整えましょう。

環境作りは直ぐにでも出来る事です。

仕事や生活リズムは急激には変えられない事もあると思います。

周りの環境で返れる所から改善していきましょう。

香りの力を借りる事も1つの方法です。

人間の身体は交感神経と副交感神経という2種類の自律神経で成り立っています。

香りの力で脳や身体をリラックスさせ、眠りに入りやすい副交感神経が優位な状態を作り出すことができます。

特に安眠ケアに有効なアロマとその安眠効果には最適になります。

リラックス効果の高い夜用のアロマをご紹介しましょう。

これはアロマをブレンドした商品です。

別々に購入してブレンドするのが面倒な人にはこれがおススメです。

ラベンダーとオレンジは値段も手ごろでリラックス効果と不眠にも最適です。

アロマと一緒にアロマポットを買ってインテリアにしても良いと思います。

私はコットンにアロマを含ませて枕元に置いて寝ました。

自分の環境を少しずつ変えて質の良い睡眠を取りましょう。

寝る前にテアニンを取ると更に睡眠がアップする事が分かっています。

最近分かってきた事ですが、睡眠を取る時にテアニンと言う物質を取ると質の良い睡眠が取れると言うのです。

質の良い睡眠にしてくれるテアニンとはどんな物質なのでしょうか?

睡眠の質を上げる為にはテアニンを取る

テアニンが脳内のα波を増加させることが分かって来ました。

α波・・・リラックスしている時に増える脳波なんです。

α波が多く出ると言う事は良い睡眠が出来るのです。

α波が出る音楽が沢山出回っていますが、実際に眠りの質が上がるのでしょうか?

では、テアニンを摂取した場合と、しない場合ではどの様に違うのでしょうか?

テアニンを摂取する時の睡眠時の違いについて紹介しましょう。

テアニンを摂取した時の眠りの質の違いについて実験した結果があります。

最近分かってきた事なのですが、驚きの違いがあるのです。

では、その実験の結果を説明しましょう。

眠っている途中で目が覚めるって事は良くありますよね。

特に寝つきの悪い人に取っては辛い出来事です。

でも、テアニンを摂取すると途中で目が覚める人が4割も減少していたのです。

4割も減少するなんて凄い結果です。

途中で目が覚めないのは、体の疲れも取り易いですね。

起床した時の気分の良さにも可なりの違いが出たのです。

約2割の人がリラックスしたという結果になりました。

そんなに効果のあるものなら試してみたいですよね。

それは水出し緑茶なんです。

睡眠の質を上げる飲みものは水出し緑茶だった?

緑茶と言えば、カフェインが出てしもう印象がありますが、コーヒーもカフェインが出るので眠りを妨げるのではと思いますよね。

確かに緑茶はカフェインが入っているのですが、水の温度が重要なんです。

水の温度によって抽出される成分が違ってくるのです。

だから水出しでないといけないのですね。

では作り方によってどんな違いが出てくるのでしょうか?

熱湯で作った緑茶に含まれる成分は?

熱湯を使った緑茶の成分は

  • カフェイン
  • カテキン
  • テアニン
  • アレルギン

やはり熱湯で出したお茶にはカフェインが含まれています。

水で作った緑茶に含まれる成分は?

水を使った緑茶の成分は?

テアニンアレルギン

水も生半可な水ではないのです。氷水で作って下さい。

水なし緑茶の作り方

氷水を使って2~3時間抽出するのです。

火も要らわないのでよのまま置いておけば良いのです。

いつも習慣にしておけば良いですよね。

水なし緑茶は寝る1時間前ぐらい前に飲むのが効果的です。

これで良い質の睡眠が取れると良いですよね。

不眠症のブログもありますので参考にして下さいね。

不眠症の原因と改善!薬を使わずに食事療法で眠れる方法を教えます

不眠症とは?5人に1人は不眠障害!眠れるコツを公開します。

 

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