肥満を予防するなら?肥満と血糖値の関係 肥満防止の食べ物とは?

血糖値の上昇を抑えるだけで肥満防止になると言うのです。

食欲を簡単に抑える事が出来る食物を紹介しますので一度試してみて下さいね。

肥満は見た目だけの事で無く健康にも大きく関わってきます。

肥満は生活習慣病の一つですが、その事がきっかけで脳梗塞や糖尿病を始めとする様々な病気になってしまいます。

肥満は様々な病気の元になんですね。

肥満から起こる高血圧も脳梗塞の原因になります。肥満だから高血圧になり、大きい病気に発展してしまうのです。

肥満になると、

などの合併症が多くみられます。

≪生活習慣病≫脳梗塞になる可能性がある

私も肥満から来る合併症で高血圧になりました。

高血圧の詳しい事はブログで紹介しています。《高血圧》体験したからこそ分かる 原因 症状 治療のすべて☆

肥満度のチェック方法と生活習慣病について説明していきますね。

肥満になったら体脂肪率や腹囲も要チェック

内臓脂肪は、生活習慣の影響を受けやすいことが特徴です。

女性に比べ、男性に多く蓄積されやすい性質をもっていることも大きな特徴です。

この内臓脂肪が糖尿病や高血圧症、高脂血症といった生活習慣病を引き起こす原因であることが分かってきました。

高血圧の詳しい症状は《高血圧》体験したからこそ分かる 原因 症状 治療のすべて☆

を参考にして下さい。

動脈硬化を起こし脳梗塞になる可能性もあるのです。

動脈硬化の症状・原因・予防について?のページには動脈硬化が原因で病気になる説明があるので参考にして下さいね。

脳梗塞はこちらのブログを参考にして下さい《脳梗塞》 体験をしたからこそ分かる 前兆 症状 原因 治療 予防の全て☆ 

脳梗塞の前兆を感じたら病院に行く事も大切ですが日頃から生活習慣や脳梗塞の要因を改善する必要があります。

私も一度、脳梗塞になっているので、食事療法が一番大事と病院で指導を受けています。

それでもなかなか食事療法を続けられないのが現実なのです。

今は、脳梗塞が再発予防に血をサラサラにするお値段も続けやすいファイン オメガEPA 150粒のサプリメント

脳梗塞の原因の高血圧の予防のエイザイ製薬さんのヘルケアも欠かさずに飲んでいます。

確かヘルケアは500円のお試しがあると思います。

食事管理に自信のない方にはおススメします。

脳梗塞の前兆に早く気付き、手遅れにならない様にチエックしてみて下さいね。

では実際に自分が肥満になっているかを調べてみましょう。

肥満度の調べ方は?

肥満度はBMI(体格指数)を計算する事で分かります。

では今から具体的に肥満度を出す方法を説明していきますね。

肥満かどうかの基本的な数字ので仕方です。

では肥満度を調べる工程を説明しましょう。

肥満度の調べ方その① 標準体重をだす

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

例えば身長が154センチの場合は

1・54×1・54×22=52,17(約52キロが標準体重となります)

※標準体重でも脂肪の割合の高い「かくれ肥満」の可能性もあるので要注意です。

肥満度の調べ方その② 肥満度を計算する

肥満度(%)=(実測体重ー標準体重)÷標準体重×100

例えば身長が154センチで体重59キロの人の場合は

標準体重が52キロになります。

例え痩せている様に見えても肥満度が高い場合もあるのです。

正確に計算する事が重要なんですね。

肥満度が計算出来たらどの程度、自分が肥満の状態なのかを判定する方法があります。

その肥満度の判定方法を紹介いたしましょう。

 

肥満度の判定方法は?

肥満度の判定方法は

  • やせ過ぎ・・・-10%未満
  • 普通・・・・・-10%以上+10%未満
  • 過体重・・・・+10%以上+20%未満
  • 肥満・・・・・+20%以上

以上の様に肥満度が判定されるのです。

肥満度が高くなると、生活習慣病(糖尿病、高血圧、高脂血症)の確率が高くなります.

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肥満と判定されたら合併症に注意が必要!

特に35歳以上を超えた頃から肥満による合併症には気を付ける必要があります。

例えば

これらの根本には肥満が関係しているのです。

今では、肥満外来もあり肥満外来は保険適応にもなっています。

ただ太っているという範囲では無くて様々な病気を引き起こすのです。

私も高血圧だったので

肥満になれば血糖値が上がってしまいます。

血糖値が上がると動脈硬化にもなり糖尿病の原因にもなってしまいます。

肥満を予防して血糖値の改善も重要です

では血糖値について詳しく説明していきましょうね。

そもそも血糖値ってなんでしょう?

人は血液の中にぶどう糖がいっぱいある状態で活動する時にエネルギーとして使います。

インスリンというホルモンが血液にあるブドウ糖に送る事で正常にエネルギーになるのです。

ただそのインスリンが少なくなったり、働きが弱くなったりしたら、血液中に糖が余ってしまいます。

その状態が血糖値が高いと言います。

肥満が原因で血糖値が上がりますが、高血圧の人が血糖値が高くなると言われています。

肥満になると高血圧になってしまうとも言われています。

高血圧と病気についての詳しい説明は

《高血圧の症状》体験したからこそ分かる 命に関わる合併症の症状とは?☆

≪生活習慣病≫脳梗塞になる可能性がある「高血圧の予防」が重要!のページに詳しく紹介しています。

では高血圧と血糖値について説明していきましょう。

肥満と血糖値の関係!

インスリンと言うホルモンが血液中に沢山あると、血液中に水分が溜まり血圧があがり高血圧になりやすくまります。

では、血糖値が高くなる原因は

これらは生活習慣病に一つです。

血糖値を下げる為には食事療法が必修になります。

では、血糖値を下げる為の食事療法を説明しましょうね。

つい食べてしまうは血糖値には禁物!!

血糖値は食生活と深く関わっています。

和食中心の食事なら大丈夫なんですが、欧米食が中心になった最近の食事はバランスが整えにくく血糖値が上がるやすくなってしまいます。

食の欧米化殆ど洋食で済ませる事が多くなる事はないですか?

血糖値をコントロールする為に栄養バランスが大切です。

例えば、朝食を抜くと血糖値が上がり、早く沢山食べると血糖値が上がります。

血糖値には第6の栄養素である食物繊維を多く取る事が大切です。

食後の血糖値は上がるのはなぜ?

血糖値を下げる為に働くインシュリンが少なくなったり分泌するタイミングが遅れるので高血糖になります。

ただ2時間もすれば正常な数値に戻ります。

正常な数字は140ml

これを上回ってくると高血糖と判断されます。

空腹時の高血糖になるのは

  • 糖尿病型
  • 境界型
  • 正常型

に分けられて、境界型は糖尿病の予備軍とされて注意が必要です。

糖尿病の詳しい事はブログで紹介しています。(糖尿病の原因) 体験したからこそ分かる 理由は生活習慣が95%だった☆

食後に高血糖になるのは

  • 糖尿病型
  • 境界型

になり動脈硬化に進む可能性があり今後は心筋梗塞や脳卒中になる危険性も高めます。

動脈硬化の症状・原因・予防について?

もしかして脳梗塞?のページに高血糖からなる病気について説明しています。

血糖値が高いと脳梗塞になりやすいので肥満を解消していきましょう。

たかが肥満と思っていても怖い病気に発展していくので要注意です。

では今から肥満の予防についてお話をしていきましょう。

肥満の予防方法

ヨガ

肥満を防ぐ事が出来れば、様々な病気の予防になります。

長い時間を掛けて蓄積した脂肪を少しずつ取り除いていきましょう。

肥満防止に効果的なダイエット方法も一緒にご紹介していきましょう。

肥満の予防方法その① 運動療法

エネルギーを消費することで体重や消費カロリーをコントロールする事が出来ます。

特に有酸素運動が最適です。

一日の生活の中で工夫をして痩せる事が出来ます。

例えば、

  • 自転車を使わず徒歩にする
  • エレベーターを使わず階段を使う
  • まめに家の中を掃除する

等を心掛ける事で太り難い体を作る事が出来るのです。

肥満の予防方法その② 食事療法

食事療法は食事を取る順番を変えるだけでも効果があります。

血糖値の上昇を抑える事が出来れば、太りにくい体を作る事が出来るのです。

食事のちょっとした工夫で太りやすい食生活が改善されるのです。

 

食事と運動!!これが肥満防止の基本ですね

では具体的に食事について説明していきましょう!

 

糖質ダイエットとは?

血糖値ダイエットは食事方法を気をつけておこないます。

野菜やスープから食べ血糖値をゆるやかに上げるダイエット方法です。

なぜなら急激な血糖値の上昇は太る原因になるからです。

人間が1日で血糖値が上がったり下がったりする事をヒントにしたダイエット方法です。

食べる順番がカギとなるダイエットです。

血糖値ダイエットの方法は、食事を食べる順序を気をつけるのです。

糖質ダイエットはなぜ痩せるの?

食事をすると、体に糖分を取り込むので血液内の糖の値は増えます。これが高血糖と言います。

低血糖状態だと、体の脂肪を分解して糖を作ろうとするので、ら痩せやすいのです。

食事の方法は?

食事を野菜から食べてら肉や魚、ご飯やパンといった順番で食べていきます。

野菜から食べる事で血糖値の急上昇をおさえる事ができるのです。

食物繊維の豊富なサプリメントでも代用できますよ。

こんなサプリメントを代用するのも手だと思います。

血糖値の急激な上昇にならない為に何を食べれば良いのでしょう。

血糖値が上がりやすい食べ物は?

お菓子やフルーツやいも類などの糖分が多く含まれている食品です

お菓子を食べると血糖値はぐんと上がります。そのため、低血糖の時間が短くなります

お菓子は糖分が高くて血糖値が上がりやすいものが多いです。そのため、糖質ダイエットオヤツは間食を控えるようにしましょう。

最初に食べるものは、食物繊維が入っている野菜が多いです。

この食物繊維が、血糖値の急上昇を抑えているんです。

糖質ダイエットは体も健康になり健康的に痩せていくので良いと思います。

食物繊維もダイエットには最適ですが、どんな食物に食物繊維が豊富に含まれているのでしょうか?

食物繊維が豊富に含まれている食物に寒天があるのです。

意外な食べ物ですよね。/speech_bubble]

でも寒天の食物繊維はゴボウよりも3倍以上の食物繊維が含まれているのです。

では寒天にはどのような効果があるのか説明していきますね。

肥満防止に寒天?

寒天には食物繊維が沢山入っているのです。

寒天はほとんど食物繊維が出来ていると言ってもよいのです。

1gの寒天で100倍の100mL以上の水分を吸収してくれるのです。

水分を多く含んだ寒天を食べる事が体に良いのです。

寒天を食べる効果は

肥満予防に最適な寒天ですがどの様に効果があるのでしょうか?

寒天には食物繊維が豊富に入っているので、そして寒天は満腹感があるので肥満予防になるのです。

大量に水分を含んだ寒天は食べ過ぎを防いでくれるのですね。

万病の病気の元である肥満を防いでくれるのですね。

寒天の食物繊維は体にも良いのです。

寒天に食物繊維が多く含まれている事から便秘の改善にも効果があるのです。

寒天は便秘解消に最適

水分の沢山入っている寒天には量が多くなって柔らかくしてくれるので便秘解消になるのです。

便秘が解消すると肥満防止にもなりますよね。

便の経験は多くの人がなっていると思います。

その度に便秘欲を服用するのは体には良く無いですよね。

寒天は肥満予防にもなるし、便秘解消にもなるので是非食べたいですね。

では寒天を手軽に食べる方法をご紹介しましょうね。

寒天を使った料理法は?

寒天は寒天ゼリーの様なオヤツ感覚で食べる印象がありますよね。

毎日寒天ゼリーを食べる事も出来ないのも現実です。

そんな時に寒天の特徴である無味無臭なので料理にも使い易いです。

例えば、御味噌汁の上に細かく切って入れる事で美味しく頂けます。

その他にご飯を炊くときに寒天を入れて炊くのも良いでしょう。

実は簡単に取れるのですね。

自宅で作る寒天ゼリー

寒天は実は手軽に作れるのです。

オヤツ感覚で食前に食べるのも良いと思います。

寒天ゼリーの作り方

スーパーのオヤツの材料を置いているコーナーに寒天の粉が売っていました。

この粉一つを使って作ります。

 

 

 

水を450CC入れて粉末の寒天を入れて5分混ぜながら火をつける。

※必ず水から寒天を入れて下さいね。

その後、常温で30分おいておくと出来上がっています。

冷やして食べると美味しいですよ。

ミカンの缶詰を入れたら更に美味しく頂けます。

寒天を食べる事が肥満の防止になるなら是非食べたいですよね。

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