不眠症とうつ病の関係とは? 改善方法がわかる!

不眠症とうつ病は深い関係があります。

うつ病の人が不眠症で悩んでいる人が多いのです。

うつ病の場合、不眠症や倦怠感が続くという特徴があります。

この特徴はうつの初期症状として現れます。

この初期症状を放置すれば、本格的なうつ病になる事もあります。

うつ病の症状が改善したとしても不眠症が改善されなければ、うつ病が再発する危険性があります。

不眠症の人はうつ病で無い人に比べて2~3倍もうつ病になる可能性があると言われます。

不眠症はうつになり易く、うつ病の人は不眠症になり易いのです。

不眠症はどうして起こるのでしょうか?

詳しく説明していきましょう。

不眠症の原因とは?

不眠症を治療するには、、どうして不眠症になったのかを特定することが大切です。

主に不眠症の原因となる要因は、7つあります。

その要因とは?

心理的な要因・・・

  • 心理的要因・・・・ストレス
  • 環境からの影響・・騒音
  • 薬理的要因・・・・アルコールなど
  • 生活習慣の乱れ・・運動不足など
  • 体質の変化・・・・加齢による影響
  • 身体的要因・・・・アレルギーなど
  • 精神疾患的要因・・うつ病などの

不眠症の原因は様々です。

不眠症の原因として精神疾患的要因であるうつ病があるのです。

不眠症の症状とは?

自分自身が本当に眠れているのか疑問が起こる時はありませんか?

自分の睡眠状態が良いのか悪いのか考えてみましょう。

では、不眠の症状にどういうものか説明していきましょう

主な不眠の症状の4つの症状

不眠症は大きく分けて4つに分類されます。

入眠障害・中途覚醒・覚醒・熟眠感欠如等の4つに分けられます。

自分がどの症状なのか判断できれば良いですよね。

では、一つずつ説明していきましょう。

不眠の症状その① 入眠障害

入眠障害とは寝付きが悪い症状の事です。

眠る時間になってベットに入るも一行に眠れない状態の事です。

この症状は多くの人が経験していると思います。

この寝付けない状態がずっと続いて一向に改善しない状態の事を入眠障害と言います。

入眠障害が続くと当然生活にも支障が起こってきます。

不眠の症状その② 中途覚醒

途中で目が覚めて、なかなか寝付けない。

ぐっすり朝まで眠れない。途中で目が覚めてしまう。

中途眠ってから3時間~4時間程で目が覚める症状を中途覚醒と言います。

この睡眠はスッキリとした朝を向かえる事は出来ないですよね。

不眠の症状その③ 早期覚醒

朝早く目が覚めてしまう。

日本では成人の70%以上が早朝覚醒の不眠と言われています。

特に年齢は高齢者に多く見られる症状です。

高齢者だけでなく若い年齢の人にも見られる傾向にあります。

不眠の症状その④ 熟眠感欠如

ぐっすり眠った気がしない。

熟眠障害とは、十分な睡眠時間を取っているのに、睡眠を取った感じがしない状態の事を言います。

当然、いつも身体が重く感じスッキリしない日を送る事にもなります。

これら4つの症状は、組み合わさって起こることもあります。

質の良い眠りが身体の疲れを取ってくれるので不眠症を治したい所です。

不眠症の症状について説明してきましたが、どうして不眠症からうつに病になるのでしょうか?

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不眠症になると、どうしてうつ病になるの?

うつ病になる原因はセロトニンの低下が原因といわれます。

うつ病の原因であるセロトニンの低下が睡眠に悪影響を及ぼしていると言われています。

人は強いストレスを受けたり、不規則な生活などを続けいるとノルアドレナリンやセロトニン神経の働きが悪くなります。

ノルアドレナリンやセロトニンの働きが衰えると、平常心が保てなくなりうつ病になってしまうのです。

不眠になるとうつ病になるなんて悪循環ですよね。

心の病気を楽にする為にカウンセリングをしていますので、良かったら参考にして下さいね。

まだ、病院に通うほどでも無いという方に良いと思います。

詳しい事は《幸せ女子》心が苦しい時に占いカウンセリングを受けると悩みが解消していきますページを参考にして下さいね。

不眠症の場合は早朝覚醒の場合が多い

不眠症の種類の中で早朝覚醒は、うつ病の症状として挙げられる事が多いです。

不眠症の症状で早朝覚醒が原因の場合はうつ病の診断が出る事が多いのです。

不眠症が原因のうつ病の場合は、通常の生活習慣の改善や、睡眠薬の投与を試みられますが、抗うつ剤が用いられる場合もあります。

うつ病の改善で不眠症も徐々に改善される

不眠症の原因がうつ病から来る場合は、うつ病が改善されると不眠症も改善されます。

うつ病の改善方法が分かれば良いのですね。

日本ではうつ病を理由に自殺をしている人が増えています。

うつ病と不眠症が同時で起こるとストレスが溜まり、その人によってやり場のない苦しみになるのです。

うつ病と不眠症が初期の時に生活リズムの見直しをして予防する事が重要になってくるのです。

質の良い睡眠の効果のあるグッツを紹介

質の良い睡眠にはアイマスクがおススメです。

1000円程で質の良い睡眠が取れるなんて、おトクですよね。

眠りとうつ病の関係も深いので、ストレスの無い睡眠を取れたら最高ですね。

6種類の天然ハーブで出来ていて安心なサプリメントもあります。

体の事を考えると人工のものより天然で出来ているサプリメントを選びたいですね。

安心して試せる♪話題の女性専用、休息サプリ【シンデレラスリープ】

睡眠の1時間~2時間前に2粒飲むだけです。

このサプリメントは睡眠の効果だけでなくホルモンのバランスを整えてくれる作用もあるので女性には嬉しい天然のサプリメントです。

香りによる睡眠改善のアロマもあります。

香りは気持ちを落ち着けてくれる効果があるのです。

睡眠効果の高いアロマの紹介をします。

  • ラベンダー・・・・・・リラックス効果 眼精疲労 肩こり
  • オレンジスイート・・・ ストレス 冷え性
  • ベルガモット・・・・・ 甘い香りで消化促進に効果があります

アロマオイルは良質のオイルを選ぶようにして下さい。

生活の木のアロマは百貨店でも取り扱っている商品なので安心出来る商品ですよ。

この様に色々な睡眠を高めるグッツがあるので、自分の合った商品を選んで試してみるのも良いと思います。

睡眠不足が原因でうつ病になっている可能性もあるので、健康の為にも質の良い睡眠を心掛けましょう。

不眠症とうつ病の関係のブログは不眠症とうつ病の関係とは? 改善方法がわかる!ページでも詳しく紹介しています。

 

うつ病の改善方法とは?

うつ病は3が月から6か月ぐらいで良くなってきます。

自分を追い詰める様なやらなければならないと言う意識を待たない事です。

じっくりと自分を見つめて見る事が大切です。

病院から出された薬を正しく飲んで神経を安定させます。

少しでもストレスを軽減する事を大切にしていきましょう。

薬とストレスを軽減する生活がうつ病の改善方法になります。

うつ病の薬の種類と効果

うつ病の薬は主に5つあります。

  • NaSSA(ノルアドレナリン・セロトニン作動性抗うつ薬)
  • SNRI(セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬)
  • SSRI(選択的セロトニン取り込み阻害薬)
  • 三環系抗うつ薬、その他の抗うつ薬
  • 四環系抗うつ薬

これらの薬が使用されます。

正しい治療が行われれば、うつ病は3が月から6か月ぐらいで良くなってきます。

焦らないでゆっくりと治しましょう。

うつ病が改善されてきたら自然と不眠症も改善されてきます。

最近分かってきた事ですが、睡眠を取る時にテアニンと言う物質を取ると質の良い睡眠が取れると言うのです。

質の良い睡眠にしてくれるテアニンとはどんな物質なのでしょうか?

睡眠の質を上げる為にはテアニンを取る

テアニンが脳内のα波を増加させることが分かって来ました。

α波・・・リラックスしている時に増える脳波なんです。

α波が多く出ると言う事は良い睡眠が出来るのです。

α波が出る音楽が沢山出回っていますが、実際に眠りの質が上がるのでしょうか?

では、テアニンを摂取した場合と、しない場合ではどの様に違うのでしょうか?

テアニンを摂取する時の睡眠時の違いは?

テアニンを摂取した時の眠りの質の違いについて実験した結果があります。

最近分かってきた事なのですが、驚きの違いがあるのです。

では、その実験の結果を説明しましょう。

寝ている時に途中で目が覚める

眠っている途中で目が覚めるって事は良くありますよね。

特に寝つきの悪い人に取っては辛い出来事です。

でも、テアニンを摂取すると途中で目が覚める人が4割も減少していたのです。

4割も減少するなんて凄い結果です。

途中で目が覚めないのは、体の疲れも取り易いですね。

起床した時の気分の良さにも可なりの違いが出たのです。

約2割の人がリラックスしたという結果になりました。

そんなに効果のあるものなら試してみたいですよね。

それは水出し緑茶なんです。

睡眠の質を上げる飲みものは水出し緑茶だった?

緑茶と言えば、カフェインが出てしもう印象がありますが、コーヒーもカフェインが出るので眠りを妨げるのではと思いますよね。

確かに緑茶はカフェインが入っているのですが、水の温度が重要なんです。

水の温度によって抽出される成分が違ってくるのです。

だから水出しでないといけないのですね。

では作り方によってどんな違いが出てくるのでしょうか?

熱湯で作った緑茶に含まれる成分は?

熱湯を使った緑茶の成分は

  • カフェイン
  • カテキン
  • テアニン
  • アレルギン

やはり熱湯で出したお茶にはカフェインが含まれています。

水で作った緑茶に含まれる成分は?

水を使った緑茶の成分は?

テアニンアレルギン

水も生半可な水ではないのです。氷水で作って下さい。

水なし緑茶の作り方

氷水を使って2~3時間抽出するのです。

火も要らわないのでよのまま置いておけば良いのです。

いつも習慣にしておけば良いですよね。

水なし緑茶は寝る1時間前ぐらい前に飲むのが効果的です。

これで良い質の睡眠が取れると良いですよね。

不眠症から色々な病気になる事もあります。

不眠症のブログもありますので参考にして下さいね。

【不眠症】眠れないのは、病気や脳梗塞の警告かもしれない

不眠症の原因と改善!薬を使わずに食事療法で眠れる方法を教えます

不眠症とは?5人に1人は不眠障害!眠れるコツを公開します。

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