不眠症の原因と改善!薬を使わずに食事療法で眠れる方法を教えます

不眠に悩んでいる人は5人に1人と言われています。

不眠症が酷くなると眠った気がしない・いつも眠たいないなど日常生活に支障が出る状態です。

不眠の原因は、人其々生活スタイルによって違いがあります。。

その為に不眠症の原因によって治療法や対処法に違いが出て来ます。

治療法は薬による治療と生活習慣の見直しの治療の両方で行うケースが一般です。

薬はなるべく避けたいのが本音になりますよね。

不眠症になると心のストレスや眠れない事に対しての不安も出て来ます。

その上、薬に頼る生活は辛いものです。

でも焦れば焦るほど眠れなくなったり、本当に何とかしたいものですね。

最近よく眠れないと感じたら、まずはその根本的な原因が何なのか突き止める事が根本の解決になります。

では、どうして不眠症になるのでしょうか?

不眠症の要因は7つある?

不眠症を治療するには、、どうして不眠症になったのかを特定することが大切です。

主に不眠症の原因となる要因は、7つあります。

その要因とは?

心理的な要因・・・

  • 心理的要因・・・・ストレス
  • 環境からの影響・・騒音
  • 薬理的要因・・・・アルコールなど
  • 生活習慣の乱れ・・運動不足など
  • 体質の変化・・・・加齢による影響
  • 身体的要因・・・・アレルギーなど
  • 精神疾患的要因・・うつ病などの

不眠症の原因は様々です。

うつ病から来る不眠症は不眠症とうつ病の関係とは? 改善方法がわかる!

不眠症も改善出来れば質の良い睡眠がとれる様になるなら良いですね。

では今から不眠症の症状について説明していきましょう。

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不眠症の4つの症状とは?

自分自身が本当に眠れているのか疑問が起こる時はありませんか?

自分の睡眠状態が良いのか悪いのか考えてみましょう。

では、不眠の症状にどういうものか説明していきましょう

不眠症の4つの症状とは?

不眠症は大きく分けて4つに分類されます。

入眠障害・中途覚醒・覚醒・熟眠感欠如等の4つに分けられます

自分がどの症状なのか判断できれば良いですよね。

では、一つずつ説明していきましょう。

不眠の症状その① 入眠障害

入眠障害とは寝付きが悪い症状の事です。

眠る時間になってベットに入るも一行に眠れない状態の事です。

この症状は多くの人が経験していると思います。

この寝付けない状態がずっと続いて一向に改善しない状態の事を入眠障害と言います。

入眠障害が続くと当然生活にも支障が起こってきます。

不眠の症状その② 中途覚醒

途中で目が覚めて、なかなか寝付けない。

ぐっすり朝まで眠れない。途中で目が覚めてしまう。

中途眠ってから3時間~4時間程で目が覚める症状を中途覚醒と言います。

この睡眠はスッキリとした朝を向かえる事は出来ないですよね。

不眠の症状その③ 早期覚醒

朝早く目が覚めてしまう。

日本では成人の70%以上が早朝覚醒の不眠と言われています。

特に年齢は高齢者に多く見られる症状です。

高齢者だけでなく若い年齢の人にも見られる傾向にあります。

不眠の症状その④ 熟眠感欠如

ぐっすり眠った気がしない。

熟眠障害とは、十分な睡眠時間を取っているのに、睡眠を取った感じがしない状態の事を言います。

当然、いつも身体が重く感じスッキリしない日を送る事にもなります。

これら4つの症状は、組み合わさって起こることもあります。

質の良い眠りが身体の疲れを取ってくれるので不眠症を治したい所です。

毎日こんなに眠れないなんて辛いですよね。

なんとか薬を飲まずに不眠症を改善したいものです。

不眠症の事を詳しく説明している本もあります。

では今から薬を使わない不眠症の改善方法をご紹介しましょう。

薬を使わずに眠れる方法

不眠症になったら薬と生活習慣の両方をして改善する事が多いですが、なるべく薬なしで不眠症を改善したいですよね。

不眠症を改善する方法は食事療法と運動療法の組合せによって改善してくるのです。

食事療法や運動療法は不眠症に効果があるだけでなく様々な病気の改善にもなるのです。

では今から不眠症の改善方法を説明していきましょう。

薬をつかわずに睡眠を促す食べ物

睡眠を促す食べ物を意識的に取る事で随分、不眠症の改善に繋がります。

栄養不足によりイライラや睡眠障害を起こすこともあるのです。

食べ物で眠りにつきやすくなるなら良いですよね。

ではどの様な食材を取るのが良いのでしょうか?

薬をつかわずに睡眠を促す食べ物その① 葉酸

葉酸と言えばビタミンB群が豊富で睡眠を促したい時に効果的です。

妊娠初期の胎児の成長の為に摂取することが勧められている食材です。

葉酸が不足すると

  • 眠りが浅くなる
  • 血行が悪くなる
  • ストレスを感じやすい

葉酸が不足するとこんな症状が出て来てしまいます。

葉酸が含まれる食べ物を沢山摂取すると

  • 冷え性が改善
  • 血行の改善
  • 質の良い眠りが取れる

葉酸を取ると良い事ばかりですよね。

ではどんな食材に含まれているのでしょうか?

葉酸が含まれている食品

小松菜 ホウレンソウ ブロッコリーに沢山含まれています。

食事では、なかなか葉酸が取れない人におススメのサプリメントです。

薬をつかわずに睡眠を促す食べ物その② チアミン

チアミンは睡眠を促すだけでなく疲労回復の効果があります。

筋肉のエネルギーを燃焼させて、疲労物質である乳酸の発生を抑制します。

ビタミンB1であるチアミンはビタミンB1群でチアニンも眠りと関係があるのです。

ビタミンB1は睡眠を促す食材なので葉酸と同様眠りの効果があるのです。

チアミンが含まれる食べ物

玉ねぎ・ニンニク・玄米

チアミンの食材は比較的取り易い食材ばかりですね。

薬をつかわずに睡眠を促す食べ物その③ 鉄分

鉄分は、血液を介して体に酸素を運ぶヘモグロビンの生成に必要不可欠な栄養素であり、

鉄分不足になると貧血が起こり、その上身体も冷えてきます。

特に、女性は冷え性になり易く、寝る時に体が冷えていることによって眠りに付けないことがあります。

鉄分は手足の冷えに悩まずにスムーズに眠りに落ちるためには必要な食材です。

鉄分が含まれる食べ物

レバー・ひじき・青のり

身体を冷やさないで精神的なイライラを解消される食べ物を意識してたべましょう。

不眠症の他の改善方法は

不眠症とは?5人に1人は不眠障害!眠れるコツを公開します。のページでも紹介しています。

最近分かってきた事ですが、睡眠を取る時にテアニンと言う物質を取ると質の良い睡眠が取れると言うのです。

質の良い睡眠にしてくれるテアニンとはどんな物質なのでしょうか?

睡眠の質を上げる為にはテアニンを取る

テアニンが脳内のα波を増加させることが分かって来ました。

α波・・・リラックスしている時に増える脳波なんです。

α波が多く出ると言う事は良い睡眠が出来るのです。

α波が出る音楽が沢山出回っていますが、実際に眠りの質が上がるのでしょうか?

では、テアニンを摂取した場合と、しない場合ではどの様に違うのでしょうか?

テアニンを摂取する時の睡眠時の違いは?

テアニンを摂取した時の眠りの質の違いについて実験した結果があります。

最近分かってきた事なのですが、驚きの違いがあるのです。

では、その実験の結果を説明しましょう。

寝ている時に途中で目が覚める

眠っている途中で目が覚めるって事は良くありますよね。

特に寝つきの悪い人に取っては辛い出来事です。

でも、テアニンを摂取すると途中で目が覚める人が4割も減少していたのです。

4割も減少するなんて凄い結果です。

途中で目が覚めないのは、体の疲れも取り易いですね。

起床した時の気分の良さにも可なりの違いが出たのです。

約2割の人がリラックスしたという結果になりました。

そんなに効果のあるものなら試してみたいですよね。

それは水出し緑茶なんです。

睡眠の質を上げる飲みものは水出し緑茶だった?

緑茶と言えば、カフェインが出てしもう印象がありますが、コーヒーもカフェインが出るので眠りを妨げるのではと思いますよね。

確かに緑茶はカフェインが入っているのですが、水の温度が重要なんです。

水の温度によって抽出される成分が違ってくるのです。

だから水出しでないといけないのですね。

では作り方によってどんな違いが出てくるのでしょうか?

熱湯で作った緑茶に含まれる成分は?

熱湯を使った緑茶の成分は

  • カフェイン
  • カテキン
  • テアニン
  • アレルギン

やはり熱湯で出したお茶にはカフェインが含まれています。

水で作った緑茶に含まれる成分は?

水を使った緑茶の成分は?

テアニンアレルギン

水も生半可な水ではないのです。氷水で作って下さい。

水なし緑茶の作り方

氷水を使って2~3時間抽出するのです。

火も要らわないのでよのまま置いておけば良いのです。

いつも習慣にしておけば良いですよね。

水なし緑茶は寝る1時間前ぐらい前に飲むのが効果的です。

これで良い質の睡眠が取れると良いですよね。

不眠症から色々な病気になる事もあります。

不眠症のブログもありますので参考にして下さいね。

【不眠症】眠れないのは、病気や脳梗塞の警告かもしれない

不眠症とは?5人に1人は不眠障害!眠れるコツを公開します。

 

 

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